9 апреля стартует третий Харьковский международный марафон, в котором примут участие 30 легкоатлетов из Plarium. Мы решили обсудить подготовку к забегу с Сергеем Золотаревым, Unity 3D Technical Artist в Plarium. Сергей участвует в соревнованиях по бегу с 2010 года. За это время он успел дважды пробежать дистанцию в 42 километра, принять участие в двух триатлонах и других забегах. Правда, сам он считает, что не делает ничего особенного и так может каждый.

Какими видами спорта ты занимался раньше?

Как и все, старался поддерживать себя в форме, но профессионально спортом не занимался никогда, разве что в настольный теннис играл лет 10-15 с перерывами. Но меня часто принимают за профессионального спортсмена.

Как ты начал участвовать в официальных забегах?

Однажды я решил круто поменять свою жизнь и отправился в путешествие по Украине на велосипеде. Мы с другом преодолели чуть больше 1000 километров. Я вернулся и решил поучаствовать в первом Киевском марафоне, но совсем к нему не готовился. Конечно, я понимал, что бег и велосипед – разные вещи, но подумал: смог доехать из Харькова в Крым, смогу и марафон пробежать.

Какое соревнование было самым интересным и сложным?

Гонка Нации в Буковеле – 10 километров бега по горам с 21 препятствием: например, нужно ползти под колючей проволокой или перепрыгнуть через стену. Но самое сложное соревнование – то, в котором участвуешь впервые.

Для тебя важен правильный эмоциональный настрой во время соревнований?

Очень важно увидеть дорогих мне людей перед стартом, а группы поддержки здорово подбадривают на дистанции. В этом большой плюс Харьковского марафона: это самый массовый и веселый забег, даже по сравнению с Киевом. Возможно, без поддержки пару раз я бы не дошел до финиша.

Можешь назвать свои личные рекорды?

Мои рекорды нельзя сравнивать с показателями профессиональных спортсменов, но они неплохие для человека, который проводит на работе по 8-10 часов в день. На соревнованиях я ставлю перед собой 2 цели: не получить травму и не сойти с дистанции.

В 2011 году в Киеве я первый раз бежал 10 километров, и до сих пор не могу побить полученный тогда результат – 40 минут 24 секунды. На третьем Харьковском марафоне хочу пробежать 10 километров за 41-42 минуты, но буду всё же стараться установить новый личный рекорд.

Как ты готовишься к соревнованиям? Соблюдаешь ли особый режим сна и питания?

Режим соблюдать не всегда получается, хоть и очень хочется. Мне не нужно худеть, я обращаю внимание на питание, но не ставлю строгих рамок. 10 километров – это дистанция, на которой еще сохраняется баланс скорости и выносливости. Я бегаю 3 раза в неделю:

  • 8 километров (на беговой дорожке): 3 – разминка/заминка, 5 – интервальный бег с ускорениями;
  • 10 километров (на беговой дорожке): 5 – разминка/заминка, 5 – на скорости;
  • 15-20 километров (за городом) в легком темпе.

Еще я хожу на силовые тренировки в зал, делаю зарядку по будням (15-30 минут), а по выходным долго гуляю с собакой за городом.

После Харьковского марафона буду готовиться к триатлонам. К тренировкам добавится бассейн по утрам (1-2 километра) и велосипед, а бегать я буду только на выносливость – по 60-120 минут.

Как ты всё успеваешь?

Огромный плюс в плане экономии времени – зал прямо в офисе. Программу тренировок мне подобрал наш тренер Кирилл с учетом моих целей. Это интенсивные круговые тренировки: занимаюсь на пяти – восьми тренажерах, пара минут отдыха между упражнениями, и так 3-4 раза. Подобные тренировки хороши для подготовки к триатлонам, где нужны и сила, и выносливость.

Что заставляет тебя бежать дальше?

Каждый раз на тренировке хочется всё бросить – особенно в зале, когда бежишь больше десяти километров. Забеги на длинные дистанции тренируют не только физическую, но и эмоциональную выносливость. Преодолевая дистанцию на соревнованиях, я знаю, что смогу достичь любой цели, какой бы фантастической она ни казалась вначале. Главное – спокойно двигаться в правильном направлении и не сходить с дистанции. Те же принципы можно применить в чем угодно: в работе, в саморазвитии.

Как борешься с ленью?

Для борьбы с ленью я рассказываю друзьям и близким, что буду участвовать в соревнованиях. После этого уже сложно отступить.

О чем думаешь во время бега?

Обо всём и сразу. Обычно бегаю с наушниками. Предпочитаю динамичную музыку: рок или треки DJ Tiësto. На соревнованиях тоже всегда бегаю с музыкой, она настраивает меня на нужный лад до и во время забега. Правда, на финишной прямой я просто бегу и уже ни о чем не могу думать. Пару раз, хоть и не сразу, у меня ломались наушники – на первом Киевском и первом Харьковском марафонах. Было неприятно.

Важно ли для тебя, в каких кроссовках и экипировке бегать?

Первый марафон вообще бежал в кедах, у одного из них через пару километров порвалась пятка, но я нормально добежал дистанцию. Теперь я более скрупулезен в выборе обуви, никогда не покупаю кроссовки без примерки. Одежда для меня не так важна.

У тебя есть спортивная мечта?

Участие и успешный финиш на дистанции IRONMAN Hawaii. Правда, сначала я попробую себя в полу-IRONMAN, может быть, даже в этом году. Возможно, поучаствую в плавательных соревнованиях или в забеге по Альпийским горам: бежишь и наслаждаешься пейзажем! Ближайшие цели на этот год – 10 стартов в Украине.

Что можешь посоветовать начинающим бегунам? Какие ошибки они допускают чаще всего?

Самая большая ошибка – недостаточная мотивация. В беге, как и во всём остальном, нужно поставить реальную цель, понять, зачем она нужна, и продумать план её достижения. Я считаю, что обязательно нужно ограничить себя во времени, поставить рамки минимум в 3 месяца и забыть об отговорках и лени на этот период. Занятия спортом стоит воспринимать как жизненно необходимые вещи – сон или еду. Главное – перетерпеть первые 3 недели, они самые сложные. Дальше будет проще: станут заметны первые микрорезультаты, можно будет сравнивать свои теперешние показатели с прошлыми. Если вы хотите похудеть или просто новичок в беге, нужно обязательно следить за питанием.

Что тебе дает бег? Почему ты продолжаешь участвовать в соревнованиях?

Хочу максимально долго оставаться в хорошей физической форме. Я не фанатично тренируюсь – для того, кто занимается триатлоном, это даже мало. У меня есть работа, другие интересы и заботы. Спорт не может быть самым главным занятием в жизни человека, который работает в офисе. Но для внешней и внутренней гармонии уделить занятиям 30-60 минут в день может каждый.

Если просто делать зарядку дома или ходить в зал, появляется миллион отговорок. Когда я планирую участвовать в марафоне через 4 месяца, у меня совершенно другой настрой.

Еще мне очень нравится, что многие мои друзья начали заниматься спортом, вдохновившись моим примером. Здорово, что я могу кого-то приобщить к спортивному образу жизни.